当健身遇到瓶颈期时,肌肉只会减少而不是很长,您应该注意这些问题

 2020-09-16 20:40:24  阅读   作者 佳怡文章网

摘要:

简介:最近,一些弟兄向编辑留下了信息,他们最近遇到了健身方面的瓶颈。即使他们每天练习很多,但他们的肌肉却没有成长,甚至练习的力量也没有以前好。实际上,我相信很多朋友在运动时都会有这样的阶段。这时,您必须问自己方法是否有问题。1。肌肉生长困难的原因1。肌肉刺激不足众所

  简介:最近,一些弟兄向编辑留下了信息,他们最近遇到了健身方面的瓶颈。 即使他们每天练习很多,但他们的肌肉却没有成长,甚至练习的力量也没有以前好。实际上,我相信很多朋友在运动时都会有这样的阶段。这时,您必须问自己方法是否有问题。

  

  1。 肌肉生长困难的原因

  1。 肌肉刺激不足

  众所周知,肌肉具有适应能力。 如果我们练习胸肌,那么如果我们只练习卧推,那么一段时间后,我们的胸肌将适应这种刺激,并且它们将很难再次工作。 这就是为什么在我们练习时,每个部分都有几种训练方法。 因此,当我们练习同一部位的肌肉时,应该选择不同的训练方法进行刺激。

  

  2。 营养没有跟上

  一个非常简单的事实是,我们的身体每天需要消耗大量的体能。 如果没有足够的营养补充剂,更不用说增加肌肉了,那么能够继续保持体重会很好。

  3。 休息不足

  过度恢复机制是我们肌肉生长必须遵循的机制。 它需要我们的身体经过一段时间的刺激才能完全休息和恢复,而肌肉的力量将上升到一个新的阶段。因此,如果我们没有得到足够的休息,肌肉将无法恢复。 重复刺激只会造成损害,不会使肌肉生长更好。

  

  2。 一些获得肌肉的建议

  1。 逐渐增加负荷

  如果您刚刚开始训练,由于能力有限,我们可能无法举起过多的重量,但是随着训练的积累,我们的能力将会提高。 这时候,我们的负重能力会提高,所以我认为为了获得更好的训练效果,必须增加负担。

  

  2。 充足的休息时间

  肌肉什么时候成长?当然是在我们休息的时候。因此,每个人都应确保培训结束后有足够的休息时间。 如果休息时间不足,很容易导致疲劳的累积。 它不仅不会带来更好的训练效果,而且很容易导致受伤。

  

  同样,在训练过程中,我们还必须确保各组之间有足够的间隔时间。 例如,进行一系列的卷曲运动后,每个人都应休息30秒左右,以确保肌肉功能恢复。

  3。 营养充足

  您知道肌肉生长的三个要素吗?充足的休息,足够的刺激和充足的营养可以确保肌肉更好,更快地生长。因此,在确保足够的刺激和足够的休息时间后,我们必须补充营养。运动后,您可以添加更多的碳水化合物和蛋白质。 不要吃一些油腻的食物。 它不仅不利于肌肉生长,而且还容易导致脂肪。

  

  结束语:健身不是无脑的铁,而是遵循人体科学并遵循人类成长和发展的规律。我相信这篇文章可以帮助您困惑。 如果适当放松肌肉,则可能会获得更大的效果。另外,如果你想变大,就一定不要不吃东西。 只有足够的营养基础才能使您的肌肉更好地生长,成长,并希望尽快取得新的突破!

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