无需节食,有4种方法可以降低体内脂肪率,让您减肥!

 2020-09-16 07:49:34  阅读   作者 佳怡文章网

摘要:

当许多人开始减肥时,他们会毫不犹豫地节食减肥。大多数人的错误常识是肥胖来自饮食。如果吃得太多,体重会增加。然后,如果您少吃或不吃,就会减肥。合理控制卡路里是可取的,但是过量的节食方法或不节食减肥只会损害自己的健康,最终导致身体反弹。过度控制卡路里摄入量只会给身体带来短期的体重减轻。只要您恢复正常饮食,体重就会增加,身体也会反弹。您需要知道的是:减肥与减肥不

  当许多人开始减肥时,他们会毫不犹豫地节食减肥。大多数人的错误常识是肥胖来自饮食。 如果吃得太多,体重会增加。 然后,如果您少吃或不吃,就会减肥。

  合理控制卡路里是可取的,但是过量的节食方法或不节食减肥只会损害自己的健康,最终导致身体反弹。

  过度控制卡路里摄入量只会给身体带来短期的体重减轻。 只要您恢复正常饮食,体重就会增加,身体也会反弹。您需要知道的是:减肥与减肥不是一回事。 不要以为减肥就是减肥。

  您应该知道,肥胖与您体内的脂肪量直接相关。当体内脂肪过高时,您的身材势必会增加体重,而瘦弱的人几乎没有脂肪。 这是胖人和瘦人之间的最大区别。

  在减肥过程中,只有降低身体脂肪率,即减脂,才能减肥。研究表明,女孩的标准体脂率在2.0-25%之间,而男孩的标准体脂率在13-18%之间。 如果超过最大值,您的身体自然会显得肥胖。

  如果您周围的人减肥以减轻体重,则这些人对肥胖症没有科学的认识。

  体重超过一百并不意味着您肥胖。 如果您看看能锻炼肌肉的人,它们既肌肉发达又超重,但它们根本不胖。

  锻炼肌肉和健康的人通常体重超过120公斤,男孩甚至超过160公斤,但他们的肌肉发达,使人们着迷。要减肥,不要总是考虑减肥,您需要降低体内脂肪率并增加肌肉质量。

  让我们看一看:为什么说体重超过一百并不意味着您肥胖。身体的脂肪由体内脂肪率决定。 让我们看一下下面的两张图片。 从哪个位置开始,您将知道自己是否肥胖。

  

  

  您自己的体内脂肪百分比是多少?现在市场上的许多购物中心门口都有人体脂肪秤。 您可以进行测量,或者去健身房并请教练为您做一次身体脂肪评估,或者您可以在线购买人体脂肪秤。

  那么,超过标准体脂率的人如何减少体内脂肪呢?这4种方法可帮助您快速减肥。

  第一种方法是控制热量

  戒掉您喜欢吃的高热量食物,并控制卡路里摄入量,以使卡路里收入少于卡路里消耗,并避免脂肪堆积。

  

  不要害怕吃肉,添加更多优质蛋白质。我们摄入的蛋白质主要来自肉类,而瘦肉(牛肉,鸡胸肉,鱼等)中的蛋白质也是如此。)。 确保烹饪清淡,不会导致卡路里过多。您还可以添加鸡蛋,乳制品,豆类和其他蛋白质。

  多吃蔬菜和水果等高纤维食物,可促进肠胃蠕动,改善人体的消化吸收,并增加新陈代谢。

  第二种方法,每周进行4次高强度运动

  运动需要循序渐进,逐渐增加运动强度并促进卡路里消耗。如果您在减肥期间总是散步,则会发现减肥很慢。

  如果您改用高强度的运动,例如跳绳,变速跑步和HIIT间隔训练,则脂肪燃烧速度也会提高,并且还可以避免肌肉分解,改善身体的新陈代谢并达到刷牙的效果 肥胖和塑造。

  第三种方法,力量训练,每周3次

  当进行减肥训练时,我们专注于锻炼脂肪,但是我们不能忽略力量训练的重要性。肌肉对身体非常重要。 如果肌肉丢失,您的身体的新陈代谢也会减少,并且减肥后身体不会变得美丽。

  如果在减肥过程中进行适当的力量训练,则可以有效地增加肌肉含量,同时增强新陈代谢并塑造紧实的身体曲线。

  第四种方法是养成一些促进脂肪燃烧的好习惯

  例如,早睡,早起,长时间不坐,饮食习惯和缓慢咀嚼等。,可以增加卡路里的消耗,并加速人体的脂肪燃烧和脂肪流失。

  您知道,日常生活习惯对一个人的减肥速度有很大的影响。如果您在减肥期间熬夜,则新陈代谢会下降,人体的免疫力也会下降,并且容易形成容易减肥的体质。 那违背了减肥的本质。

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