处理手脚受伤的正确方法!你做对了吗

 2020-06-30 11:41:08  阅读   作者 佳怡文章网

摘要:

我不知道您的溜冰者是否有和小编一样的经历。显然,很久以前就已经治愈了脚部受伤,最近又开始再次受伤。我问医生,得知那是因为脚没有得到适当的治疗并留下后遗症。!医生的建议是您可以在家中进行一些康复训练。我开始尝试查找互联网上留下的后遗症,以及如何进行一些康复训练以恢复脚踝。几天后,我总结了一些方法,希望对大家有所帮助。经常懒惰或只是懒惰但没有经历过懒惰脚的朋友,请仔细阅读本文!希望对您

  我不知道您的溜冰者是否有和小编一样的经历。 显然,很久以前就已经治愈了脚部受伤,最近又开始再次受伤。我问医生,得知那是因为脚没有得到适当的治疗并留下后遗症。!医生的建议是您可以在家中进行一些康复训练。我开始尝试查找互联网上留下的后遗症,以及如何进行一些康复训练以恢复脚踝。 几天后,我总结了一些方法,希望对大家有所帮助。经常懒惰或只是懒惰但没有经历过懒惰脚的朋友,请仔细阅读本文!希望对您有帮助

  

  首先,您必须知道自己在哪里受伤。大多数人的脚通常是外侧韧带损伤或其他一些软组织扭伤。如果您在行走时能听到骨头的“喀哒”声,并且迅速肿胀并引起严重的疼痛(使您无法站立),那么您应该遭受了骨骼伤害。 您应该立即去医院治疗吗?

  这是扭伤

  

  这是骨折

  

  当您脚后立即感到疼痛和肿胀时,您需要了解RICE原理,即“大米”原理。

  

  “ R”型REST意味着我们需要停止运动以休息,并防止对脚踝的进一步伤害。脚后放在地上是第一件事。 受伤后继续滑板会使伤害增加。

  

  “ I” ICE表示可以减轻疼痛的冷敷。如果不满足现场条件,则可以从商店购买一两个冰棍或冷饮,也可以通过在外面包裹塑料袋来紧急处理。

  

  “ C”压缩是指用压力包扎伤口。敷冰后即可包扎,可止血,减少出血和肿胀,还可以稳定脚踝并减轻疼痛。(如果现场没有绷带情况并且不是很严重,则可以忽略此步骤)

  

  “ E”举止可以使脚踝超出心脏的高度,促进静脉和淋巴循环,并达到减少出血和渗出的目的。

  

  在热敷和冷敷之间进行选择时,我相信大多数人都会犯与我相同的错误。 他们都觉得脚后跟有热敷。 用活性油或红花油揉搓以消除阻塞,但事实并非如此!正确的治疗方法是在脚后48小时内,每天2至3次,每次30分钟内敷冰敷,并且可以在48小时内使用不能促进血液循环和淤滞的药物,这会增加出血和肿胀, 一触,两擦,三血循环!这就是为什么第二天你的脚会像bun头一样肿胀的原因。可以在48小时后更改为热敷。 热敷后,可以用红花油擦拭。(对于富他林等西药的外部应用,其功能不是通过血液循环来实现的,而是抑制疼痛性物质的产生,从而起到消炎和镇痛的作用,可在受伤当天使用 然后。)

  

  (某宝的价格在50元左右,老板的个人测试非常好用,用过五六瓶)

  还有很多!您认为RICE原则是否足够?如果脚不受伤,您是否认为脚正在恢复?我曾经很天真,但我仍然有后遗症。为什么运动员受伤后会很快康复,并迅速进入比赛状态,因为他们不仅要安静地休息,而且还要专门进行一些康复训练,所以不同的运动员有不同的训练方法。例如,脚后3至5天,我们可以进行一些踝关节稳定性,韧带和小腿肌肉的康复训练。

  

  为方便起见,编辑人员非常熟悉脚踝康复训练。 当然,我也锻炼了身体,感觉还不错。 我会与大家分享。您只需要花费5分钟即可移动身体。脚踝康复训练应按以下顺序进行:

  1。恢复活动

  转动脚踝运动:握住脚后跟并旋转脚踝(被动活动)。开始时它可能会变慢,然后逐渐增加速度和幅度。在中后期开始积极的活动。

  

  脚跟提升练习:提高脚踝的稳定性和柔韧性

  

  脚趾写作练习:用脚趾作为铅笔写字,移动脚踝和脚,并在地板上写字。拉直小腿,不要拉直膝盖和脚踝。开始时,字母较小,并且随着脚踝功能的改善,字母也变大。

  

  2。 脚踝力量训练

  抬高脚跟离心运动:找到一个脚凳或凳子,踩在前脚上,并进行快速升降运动。 抬起脚后跟需要1到2秒,恢复跌倒需要6到8秒。寻找台阶或凳子的目的是让脚跟悬在空中,以便脚跟在跌落时可以跌落到前脚以下。

  

  阻力钩练习:这时,需要一条松紧带,以松紧带为阻力,将远端固定(或握在手中),然后放在脚上。 从笔直位置,尝试将其尽可能用力钩到弯曲位置。慢慢释放,重复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。

  

  

  

  

  外翻锻炼:在坐姿中,握住脚的外侧,手使脚向上阻力,而脚踝执行向下的力量动作,是外翻锻炼。分组重复16次,进行2?3组。

  

  倒立练习:在坐姿中,握住脚的内部,手使脚向下拉阻力,而脚踝做向上的力就是倒立练习。分组重复16次,进行2?3组。

  

  3:平衡能力训练,静态平衡,级别1难度:双手站立并脚站立,目标为60秒,静态平衡级别2难度:睁眼站立,手放在胸部,一只脚站立, 达到45秒的静态平衡等级3的难度:闭合双手两只手放在胸前站立,瞄准20秒

  

  4。爆炸训练

  公鸡独立旋转

  

  来回跳动。旋转,跳跃打开和关闭

  

  一朝被蛇咬十年怕井绳!建议您记住在下一个滑板之前佩戴专业防护装备,并让您的身体充分热身。脚踝护具可以选择弹性且透气的宝物。我们写了一篇有关滑板前进行正确热身的文章,您可以查看一下。

  

  九成溜冰者不知道正确的热身方法

  这不是什么大事,但绝对不是小事。 许多人相信自己的脚踝具有很强的自我修复能力。 他们认为休息+时间是治愈它的最佳药物,但是实际上不注意的后遗症是难以置信的,没有及时处理,下一次您的脚会变得更加熟悉,您会发现您的脚会更 比一次,而且狠!当您发现时,您可能错过了最佳维修期。

  我想知道如何处理滑板造成的痛苦。 治疗方法是否属于90%的人?如果您有解决疼痛的更好方法,可以在评论下方分享,以便更多的人可以学习好的建议。同时,我希望此推文对每个人都有用,并祝大家滑板安全,顺利

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