女孩每天走20,000步,腰围丢失1。5英寸,然后教您12周的步行计划

 2020-08-01 19:16:23  阅读   作者 佳怡文章网

摘要:

越来越多的人认为轻快步行对于减肥很重要,但您必须掌握必需品,不要沉迷于步行迷信,也不要盲目地刷自己的脚步。为了健康而伤害膝盖也值得付出。今天介绍的女孩对减肥也有自己的痴迷。可以看出,她绝对可以算是微胖世界的一员。为了成功减肥,她尝试每天走20,000步,持续1周,以了解自己的身体

  越来越多的人认为轻快步行对于减肥很重要,但您必须掌握必需品,不要沉迷于步行迷信,也不要盲目地刷自己的脚步。 为了健康而伤害膝盖也值得付出。

  今天介绍的女孩对减肥也有自己的痴迷。 可以看出,她绝对可以算是微胖世界的一员。 为了成功减肥,她尝试每天走20,000步,持续1周,以了解自己的身体变化。

  

  让我们来看看挑战前的那个女孩。 肌肉没有上下弯曲,尤其是腰部和腹部的脂肪。 看来她的减肥之路确实很漫长。

  最在意她的腰围的女孩可能已经达到36英寸。 腰部狭窄注定很难实现,因此她还需要自己的努力来改变一切。

  

  显然,女孩仍然很难选择减肥方法。我为自己设定了每天20,000步的目标,这对于许多人来说是一项艰巨的任务。您也可以在评论区域中讨论每天要执行多少步骤。

  

  对于散步而言,户外无疑是最佳选择。因为您可以在欣赏路边风景的同时完成健身任务。 只是您不需要在这个夏天的中午出去。 选择早上或晚上绝对是一件乐事。

  

  借此机会,女孩们成功地在各种美丽的地方打孔,用脚测量世界,可以说是许多人的梦想。 如果您有相同的愿望,则不妨趁此机会实现它。

  

  7天很快到了,女孩走的累计步数为140,000。对于许多人来说,这个数字可能是难以想象的,但实际上,如果将其分解,则一切都不会成为问题。从前面的人物对比来看,腰部和腹部明显绷紧。

  

  让我们再次看一下侧面图的比较,小腹的内收非常明显。对于不喜欢运动的人来说,增加运动量可能是有效的,但是随着训练的不断深入,遇到瓶颈很自然。 此时,您需要打破极限并尝试更多的可能性。将越来越接近胜利。

  

  最后,通过数据证明。挑战后,女孩的腰围降至34。5英寸,减少了1。 在短短1周内。5英寸,我不得不说效果很明显。数字变化只能单方面证明一些问题。 如果您想真正赢得减肥,则需要付出更多。每个人也应该努力!

  

  如果您还想通过步行进行更改,请教您如何逐步从步行过渡到慢跑,逐步改善自己,这只是一个简单的12周步行+慢跑线性改善计划,您可以按照自己的方式修改 情况适合您自己的数字时间。我是Jishou Fitness,并且每天分享许多健身计划和知识。

  第一周:步行20分钟(速度稍快)

  第2周:步行5分钟+慢跑1分钟(此循环5次)+步行5分钟

  第3周:步行4分钟+慢跑2分钟(此循环5次)+步行4分钟

  第4周:步行5分钟+慢跑3分钟(此循环5次)+步行4分钟

  第5周:步行3分钟30秒+慢跑5分钟(此循环中4次)+步行4分钟

  第六周:步行4分钟+慢跑7分钟(此循环3次)+步行4分钟

  第7周:步行3分钟+慢跑8分钟(本周期为3次)+步行4分钟

  第8周:步行3分钟+慢跑9分钟(此循环3次)+步行4分钟

  第9周:步行2分钟+慢跑9分钟(此循环3次)+步行4分钟

  第10周:步行3分钟+慢跑13分钟(在此循环中2次)+步行4分钟

  第11周:步行3分钟+慢跑14分钟(在此循环中2次)+步行4分钟

  第12周:步行4分钟+慢跑30分钟+步行3分钟

  —你很坚持—

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